5 סיבות למה ריצות ארוכות בעצימות נמוכה אינן הפתרון הנכון. 

5 סיבות למה ריצות ארוכות בעצימות נמוכה אינן הפתרון הנכון.

אם אתם רוצים להפיק את המירב מהאימונים שלכם ביחס לזמן שאתם משקיעים,

ריצות ארוכות  בעצימות נמוכה אינן הדבר הנכון מהרבה סיבות.

הנה לכם חמשת הסיבות העיקריות בעיניי:

• 1. הוצאה קלורית יחסית נמוכה - ריצה של 45 דקות על הליכון במכון תשרוף במקרה הטוב כ-400 קלוריות.ק"ג אחד של שומן שווה ערך ל - 9000 קלוריות, כך שבכדי לשרוף ק"ג אחד של שומן נצטרך לרוץ כ-17 שעות שבועיות, מה שמביא אותי לסיבה הבאה. 
• 2. דורש זמן רב מידי - אני לא יודע מה איתכם, לי אין כל כך הרבה זמן להשקיע באימונים במהלך השבוע. למען האמת נדיר שאני משקיע יותר מארבע שעות אימון שבועיות, וזה אף לא נחוץ, לא צריך יותר. 
• 3. לרוב משעמם - לא משנה אם בחרתם לרוץ, לרכב על האופניים או על כל מכשיר אחר, 45 עד 60 דק' יכולות להיות ארוכות ומשעממות. 
• 4. ללא תוספת ערך למטאבוליזם הבסיסי - אימונים אירוביים ארוכים אינם תורמים להעלאת המטאבוליזם הבסיסי, בסיום הפעילות המטאבוליזם הבסיסי חוזר מהר להיות כפי שהיה בדיוק קודם לכן.אין את אפקט השריפה שאחרי(עליו אדבר בפוסט נוסף מאוחר יותר), לעומת זאת באימוני האינטרוולים היותר עצימים, אפקט השריפה שאחרי יכול להימשך עד 48 שעות אחרי. 

ולבסוך הסיבה המנצחת מכולן: 

5. מינימום שריפה של שומן - שריפה קלורית יחסית נמוכה במהלך הריצה, בנוסף שריפה קלורית מועטה אם בכלל בסיום הפעילות ובזמן שאחרי, מביאה אותנו למעט מאוד אם בכלל שריפה של קלוריות משומן.אם נהיה כנים, הרי שרוב האנשים עושים זאת בשביל התוצאות, לשרוף כמה שיותר.

אתם וודאי שואלים, אם אימוני אירובי ארוכים ומשעממים הם לא הפתרון, אז מה כן?

אימוני אינטרוולים עצימים וקצרים, פחות זמן, תוצאות טובות ומהירות יותר - וזה הרי כל העניין.

כל אחד יכול לעשות אימוני אינטרוולים עצימים, העצימות היא ביחס לכל אחד ואחד באופן אישי, בין אם אתה מתאמן מתקדם בכושר מצויין ובין אם אתה רק מתאמן מתחיל עם עודף משקל.